1.高维生素。年轻的备孕宝宝们多吃一些含高维生素的食物，对提高精子的成活率有很大帮助。宝妈可以根据不同的季节为宝爸准备时令蔬果eg：新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜,胡萝卜、柿子、红薯等，新鲜水果如桔子、柚子、柠檬、红枣、山楂、猕猴桃等
2.优质蛋白质。蛋白质是人体细胞组织的重要部分，也是生成精子的重要元素，充足的优质蛋白质不仅可以提高精子的数量还可以提高它的质量。优质蛋白质例如有：三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等，含有能促进大脑发育和增强体质的DHA、EHA等营养元素。此外，各种瘦肉、动物肝脏、乳类、各种蛋类中也有优质的蛋白质。这些优质蛋白质都是可以增加精子的营养，提升精子成活率的。蛋白质当中还含有人体所必需的脂肪酸，它们是无法通过人体自身条件来合成，只能从平时我们所吃的食物中获得。但蛋白质不能超量摄入，要均衡营养，维持良好的营养状态。
3.矿物质和微量元素。人体内的矿物质，微量元素等对男性的生育力有重要影响。比如，锌、锰、硒等元素参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提升精子灵活度及受精等生殖生理运动。体内缺锌能导致男性性腺功能降低，睾丸变小、质软、精子生成量减少或停止;如果缺锰则会造成精子成熟的障碍，导致精子减少;缺硒会减少精子活动所需要的能量来源，使其精子的活动能力下降。矿物质和微量元素在一些高维生素食物中就有所含。除了平时多吃蔬果类，也不要忘了多食一些海洋性植物如海藻类，还有野生菌类。
4.能量。能量虽然不是营养元素，但它的作用是保证其他营养元素在体内发生作用;另外，精子以及其他生殖生理活动也依靠充足的能量。在日常饮食中能量的主要来源是各种主食，如米饭、五谷杂粮、干鲜豆类等。当体内能量不足时，一些营养元素比如像蛋白质和糖类会转化成能量以供身体所需。因此，如果能量不足就会影响身体对这类营养素的吸收，出现营养匮乏。
5.叶酸。平时我们总是建议准妈妈要补充叶酸，以避免因叶酸缺乏而造成染色体断裂出现的畸形儿。现在有研究证明，叶酸对准爸爸也起着重要的意义。当男性体内叶酸呈现不足时，精液浓度会降低，使其减弱精子的活动能力，使得受孕困难。同时，叶酸会在人体内与其他物质合成叶酸盐，它对于孕育优质健康的宝宝也有重大作用。同样男性体内的叶酸盐不足或者缺乏时，就可能增大染色体缺陷的几率比，也同时增大孩子长大后患严重疾病的危险性较高。
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