在长沙这一个美食遍布的城市，长沙妹子们也是及其的爱吃。
“兵马未动粮草先行”，怀孕前，备孕家庭常常也是是如临大敌，孕前营养也备受关注。
面对长沙的油、辣、重口味，长沙妹子们除了忌口这些辛辣、重口味食品以外，到底怎么吃才是适合孕前准备的呢？
首先我们来看一张图：
由膳食宝塔可知，长沙妹陀们在怀孕的时候应该做到一下几点：
一、多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸
妊娠的头4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，此期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。育龄妇女应从计划妊娠开始尽可能早地多摄取富含
叶酸的食物及从孕前3个月开始每日补充叶酸400μg，并持续至整个孕期。
二、常吃含铁丰富的食物
孕前缺铁易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重，故孕前女性应储备足够的铁为孕期利用。建议孕前期妇女适当多摄入含铁丰富的食物，缺铁或贫血的育龄妇女可适量摄入铁强化食物或在医生指导下补充小剂量的铁剂。
三、保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入
妇女围孕期和孕早期碘缺乏均可增加新生儿将来发生克汀病的危险性。由于孕前和孕早期除摄入碘盐外，还建议至少每周摄入一次富含碘的海产食品。
四、戒烟、禁酒
夫妻一方或双方经常吸烟或饮酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵在子宫的顺利着床和胚胎发育，导致流产。酒精可以通
过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等。
