你还想再长高吗？——八大因素影响身高增长

来源：张光成营养师 2015年12月01日 12:35 作者：suzuran

身高每个人都关心，身材矮小让你失去了太多机会，小则影响社交，大则是一生的心理阴影。俗话说，二十三，蹿一蹿，其实不必等二十三，如果在对的时间采取一定措施，那么跟自然成长相比，你还可以再长高30%。

大家都知道，我们身高的快速增长是在幼儿期和青春期两个时期，多数人在青春期过后的1-2年之后，骨骺线完全闭合，骨骼停止生长，身高也就不再增长。

骨骺线是骨骺与干骺端之间的软骨，它随着年龄的增长而逐渐变短，当骨骺与干骺端的软骨完全骨化后，就形成一条紧密的缝，此时骨骺线闭合，骨骼就不再生长。

研究发现，小学5年级时，女生平均年龄11.07±0.32岁，也就是十一二岁，大多数身高突增已启动。6年级时，男生平均年龄12.11±0.33岁，也就是十二三岁，身高突增也已启动。

初潮是女性在身体、生理上逐渐成熟的标志。在身体的发育上表现为身高、体重和骨骼的发育于初潮之前以快速生长，在此之后则是逐渐成熟，矿物质积累增加，骺软骨逐渐闭合;在生理上表现为激素的分泌在初潮后不久达到顶峰。一般女性在17±1岁骨骺线完全闭合，骨骼停止生长。

调查发现近几年大量女孩提前进入青春期，当性早熟的女性不再长高时，性晚熟的女性却还在长高。因此，性晚熟的女性相对较高。

男性首次遗精年龄是15.09±1.70岁，男生一般17～18岁组织器官发育成熟，身高和体重发育逐渐平衡。男性在18～19岁前后骨胳闭合，身高也就不再增长，个别发育迟缓者除外。

所以，女性十二岁以前，男性十三岁以前，就是干预身高增长“对的时间”。

八大因素影响身高增长：

1.遗传因素。一般来说，高个子父母所生孩子的身高比矮个子父母所生的孩子高。

2.合理膳食，均衡营养。无论是孕期还是出生后，合理膳食，均衡营养是一个人健康成长的基石。

A.营养不良。如挑食、偏食、不吃早餐或者饮食单一等，都可能造成碳水化合物、蛋白质、脂肪等不均衡，可影响体重、身高和智能发育。

B.营养过剩可致肥胖甚至性早熟，则会对生长和心理产生负面影响。

C.不吃含激素食品，如：保健品中的人参蜂王浆、动物内脏、大豆异黄酮等激素含量较高，食用后可能促进提前发育进入青春期。

D.食物多样，不挑食，不偏食，少吃零食、饮料。

E.早餐要吃得好，午餐吃得饱，晚餐不过量，均衡营养，各种营养素都不缺，各种营养素相互促进，才能发育得好，长得高。

3.适量运动。体格锻炼能促进骨骼、肌肉、韧带、关节的发育及其功能的完善。适度运动，可强壮孩子的体魄、促进其食欲，利于孩子长高。平时很少运动的孩子不仅活动能力弱、反应不灵敏、耐力差、容易疲劳，身高增长也显得慢。另外，多吃少动容易导致孩子肥胖，也不利于长高。推荐三个促进长身高的运动：A．跑步，B．跳绳，C．打篮球。

4.避免女孩性早熟。女孩一般在16岁前后青春期结束，有规律的月经开始。其后一年到一年半身高的增长就结束了。也就是说17岁最晚18岁身高就不再生长了。一般急速成长现象发生较早的少女，就较快达到终止点；较晚发生的，也较晚达到其终点。当性早熟的少女不再长高时，性晚熟的少女却还在长高。因此，性晚熟的少女就比较高。身高长得最快的时期是青春前期。研究发现，导致女孩性早熟的主要因素，可能是摄入过量的饮食及含激素食品。随着各种快餐店的普及，经常性摄入高热量饮食，包括快餐和饮料。运动量减少，高热量食品中激素的含量也很高，快速发胖并伴随着过早进入青春期，青春期之后一年到一年半左右身高的增长也就结束了。

5．疾病。某些疾病会影响孩子身高的增长。如甲状腺功能低下引起的呆小症、脑下垂体分泌生长激素不足引起的脑垂体侏儒症。某些营养素的长期缺乏，如钙和维生素D缺乏的孩子会得佝偻病，孩子不仅长不高，严重的还会出现头方、胸窄、腿弯、背驼等骨骼畸形。长期营养不良也会影响孩子生长发育。如果未及时治疗也会影响身高。发现疾病，爸爸妈妈应带孩子及时就医。

6. 睡眠。生物学家研究发现，对少年来说，睡得好就会长得高。身高的增长，取决于骨骺的不断增长，而骨骺的生长又受内分泌腺的控制。内分泌激素中的生长激素夜晚睡眠时分泌较白天多。生长激素的主要功能是使四肢骨骼增长；所以青少年要保证充足的睡眠。

7. 是否饮奶或者补钙。建议每人每天饮奶250克，因为每100克鲜牛奶平均含钙104毫克，250克奶便能提供钙近300毫克。如果乳糖不耐或者无饮奶习惯，建议每天补钙300毫克。青春期补充钙及维生素D对身高增长效果明显，实验证明为青春期13到16岁少年每天补充含钙300毫克和维生素D10μg的奶粉40克，对青春期人群增加骨密度，促进骨骼增长效果明显。所以建议每人每天喝奶250克以上，因为每100克鲜牛奶含钙104毫克，250克奶便能提供钙近300毫克。