馨小医有话说：很多孕妈妈都存在这么一个困境：非常想吃，但又怕克制不了，或者一点都不想吃，又不得不逼着自己吃。若吃得太多，怕孩子长太大不好粗来，若吃太少，又担心孩子发育不好。当然啦，在国内还是担心吃得不够的妈妈比较多，导致巨大儿难产越来越多见。
其实，喂饱一个大人和一个小孩可不代表可以吃平常两倍的食物。孕期究竟要怎样吃才能既保证孩子的发育，又不至于养出个巨大儿，也利于产后体型的恢复呢？
一问
妊娠期间体重都增加在哪些地方了？
孩子的体重大约是3-3.6公斤，这只占妊娠体重增加的一部分。那么其他体重呢？
宝宝：约3-3.6公斤
乳房增大：约1公斤
子宫增大：约1公斤
胎盘：约0.7公斤
羊水：约1公斤
血体积增加：约1.4-1.8公斤
液体体积增加：约1.4-1.8公斤
脂肪储备：约2.7-3.6磅
二问
体重增加的合理节奏是啥？
在早孕期，大部分女性不需要增加很多体重——对于还处于妊娠呕吐的孕妈妈来说，这可是好消息。
如果孕妈妈原来体重正常，只需要在妊娠的前几月增加一点点体重——不超过2公斤即可。几乎每天多喝一杯酸奶就可以达到这个标准~
但体重稳定增加对于中晚孕期则非常重要——尤其是当原来体重正常或体重不足的时候。生产前每月体重需增加1.4-1.8公斤。每天需额外增加300卡路里才可达到这一标准（约一个汉堡？）。
三问
我要增加多少体重呢？
对于妊娠期体重增加目标目前没有通用的计算方法。需要增加多少的体重取决于很多因素，包括妊娠前的体重和体质指数（BMI）。孕妈妈和孩子的健康也会对此产生影响。最好的方法莫过于与医生商量，确定最适合您的方案。
下面是一个妊娠期体重增加目标比较模糊的推荐标准：
双胞胎或多胎妊娠时
若肚子里有两个或更多宝宝时，您的体重可能需要增加更多。再次强调，最好的方法还是与医生商量，确定最适合您的方案。
双胞胎时的推荐标准和单胎就不一样啦：
四问
若孕妈妈超重怎么办？
妊娠前超重可增加很多妊娠并发症的风险，其中就包括妊娠期糖尿病和高血压。
部分研究表明妊娠期肥胖的妇女体重增加低于指南推荐时会比较安全。对于BMI超过35的女性而言，体重增加少5公斤时的获益要大于风险，同时不会增加小于胎龄儿（既宝宝发育不良）的风险。
五问
孕妈妈是个瘦纸肿么办？
如果您的体重不足，怀孕时增加一定量的体重是很必要的。没有额外的体重，孩子可能会早产或体重小于预期。
六问
一不小心吃多了呢？
如果您在怀孕期间增加体重超过推荐范围，并且孩子出生后难以降低体重的话，过多的体重会增加是终身的健康隐患。
妊娠期间增加过多的体重同样会增加孩子出生时的患病风险以及儿童期肥胖的风险。
七问
跪求食谱！！
如果您往食谱中加入垃圾食品，虽然很容易就可以增加热量摄入，但是这不能为您的宝宝提供所需的营养。而且难以避免一不小心就吃多了的情况。
吃谷物制品及水果都是不错的选择。
结语：孕妈妈们，你们对自己的体重增长目标，计划好了么？如果还是觉得太深奥难以把握的话，别忘了还可以求助于产科大夫哦~
参考文献：
1.http://www.mayoclinic.org/healthy-living/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-weight-gain/art-20044360
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