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产后恢复调养哪些你必须知道的

来源:网络 2015年09月20日 12:06   作者:diedibaobei 产后恢复

产后为了尽快复原,身体需要保持温暖状态。如果在充分复原前受凉,容易令血液循环不畅,导致日后出现关节疼痛。但是,房间内温度过高对产妇和婴儿都不好。温度过高会令产妇消耗过大,更容易感染。如果婴儿和妈妈在一起,对孩子的健康也有不利影响。

● 保持身体温度。保暖对产妇十分重要,但在温度过高的环境中更容易诱发产后风。对产妇来说最合适的室内温度是20℃,比正常室温稍微高一点即可。

● 硬床比软床要好。产妇的床应选择硬一些的床垫。硬一些的床垫可帮助孕期松弛的关节回复原状。趴着睡的姿势有助子宫复原。每天保证10小时以上的睡眠有助产妇尽快复原。

● 高蛋白食物可提供丰富营养。产妇的营养状况会直接影响婴儿的健康。产妇不要吃硬的、凉的、咸的、有刺激性的食物,一定要吃熟透的食物。吃坚硬的食物对产妇牙齿不利,应选择松软、清淡、暖热的食物。哺乳的产妇还要注意多喝水。分-娩2周后基本可以正常进食。

● 避免外出。坐月子虽不需要全程卧床,但产后2周内最好还是卧床休息,也不要在家过多走动或长时间站立。在产后6周进行产科复查之前,最好不要外出。

● 分娩后不要马上清洗。自然分娩的产妇在产后2~3天时就可以进行简单的淋浴。分娩一周后可以洗头发。此间可以用漱口的方式代替刷牙,但即便在夏天也要用温水,不能用冷水。出汗太多时可以用热毛巾擦拭全身。

● 不能吹凉风。产妇休息的房间除了温度不能太高,还要注意不能吹凉风。夏天时,电风扇和空调的凉风不能直吹产妇。可以调节风向,间接感受些凉意即可。

●注意哺乳姿势。分娩后,产妇的关节非常脆弱疲劳。给孩子哺乳时最好用靠枕垫起胳膊、膝盖、肩膀等关节,以减轻关节负担。拧抹布或是洗衣后拧水的动作都会让关节更加疲劳。进行乳房按摩或使用吸奶器时最好请别人代劳。

●多吃蔬菜,预防便秘。分娩后容易出现便秘,并引发其他疾病。食用富含纤维质的食物可预防便秘和痔疮。因此产妇应多吃蔬菜,均衡调理饮食。

●服用铁剂。为了弥补分娩失血及恶露失血的损失,产妇应在分娩后服用3个月的铁剂。

●注意补充水分。用餐时要喝汤,平时要多喝水和牛奶等补充水分。但是不要喝可乐、咖啡等含咖啡因的饮料。绿茶也不宜多喝。

●夫妻生活要等到产后2个月。分娩可能会损伤会阴、子宫颈等部位,完全恢复最起码需要6周的时间。因此为安全起见,夫妻生活最好等到产后2个月后再进行。

●穿着保暖舒适的衣服。产后调养时最好穿着吸水力强的棉质衣服。容易吸汗、保温性好的长袖棉质衣服,能更好地保护皮肤。

●服用补品和保养品滋补身体。产妇可进食海带汤、甲鱼、鲫鱼等营养丰富的食品。为了补充产后降低的体力,产妇要比一般人多吃些营养丰富的食品才能快速恢复。

●少量运动可促进恢复。产后4~6日可做些散步之类的轻松运动,帮助身体恢复,并预防产褥期疾病。另外,长时间躺在床上会使恶露及肌肉恢复所需的时间延长。分娩第二天时可以做些活动手指、脚趾的运动。分娩后3周时进行些略微发汗的运动有助于预防产后肥胖和消除产后水肿。

 
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