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俄名模产后60天恢复火辣身材,辣妈更时尚!

来源:网络 2015年09月21日 22:05   作者:nanguo

28岁的俄罗斯名模埃琳娜-佩米诺娃凭借自己完美的“筷子腿”成为摄影师追捧的对象,生育三胎后身材依旧火辣。去年生完小女儿仅两个月就恢复蜂腰翘臀大长腿。

她在俄罗斯时尚杂志全裸出镜。怀胎八个月时和生产两个月之后的对比照,让人着实惊叹其身材的恢复速度。

埃琳娜产后迅速恢复身材的新闻让她人气提高不少,虽然已经淡出模特走秀,但每年的各大时装周都有她的身影。生了孩子以后,身材火辣好似更胜从前。

❀关于产后锻炼,虽然医生的建议是产后三个月才可以,但是埃琳娜认为自己身体感觉非常棒,休息了两个星期就开始锻炼。

❀恢复傲人的身姿背后是艰苦的产后恢复训练。由于是剖腹产,腹部不能用力,于是埃琳娜便用手肘和膝盖支撑身体,大腿交替运动。

❀她的另一个方法是慢跑,埃琳娜自爆经常与丈夫一起跑步,每次长跑很长时间,全身出很多汗,才能减去脂肪。

不是只有豪门阔太才有条件产后每天锻炼而是只有这样具备超人毅力者才能拥有魔鬼身材和美满人生!所以不要再为自己懒惰找任何借口,其实你可以更好!

产后如何像埃琳娜那样迅速恢复?

选择运动类型1、3-5天后可以做一些收缩骨盆的运动,产后半个月可以开始做柔软体操或者伸展运动。 2、产后运动应从最简单的动作开始,前6周尽量避免趴着、膝盖、和胸部着地的姿势。3、待进行全面锻炼时,可选择散步、脚踏车训练、游泳或运动量不大的体操。4、产妇运动前要先做5-10分钟的热身训练,如慢跑、有氧自行车或者多功能健身器等,每周进行20-30分钟力量练习,每周根据情况可适量增加5分钟。到室外或者健身房运动,每天早晚各做一次,持续时间可以逐渐延长。5、时间:最好在早晨或者晚上按时进行,每天做,到产后2个月为止,期初切忌太累,次数由少到多。运动前,将膀胱排空,选择硬板床或者地板上进行。

6、聘请专业健身教练来帮助你获得专业、详尽的运动方案,将更安全、更快的达到运动效果。

产后饮食很关键,所以吃东西之前不要忘了用小肚皮先查询一下卡路里哦!

产后运动应遵循四大原则【避免剧烈运动】分娩后的身体是不适合做任何剧烈运动的。过大的动作都可能导致手术创面或外阴切口再次遭受损伤。【热身运动不可少】产后是一个特殊的时期,这时候热身运动必不可少。运动前,先做5—10分钟的热身训练。运动的量也建议循序渐进,慢慢让身体适应。【在运动前给孩子喂奶】产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生大量的乳酸,会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶,最好要过3到4个钟。【运动中要适当补水】运动过程中要适当补水,一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话,可以适当补充一些含电解质的饮料。产妇要特别注意补水。

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