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孕妈咪控制体重有哪些准则

来源:网络 2015年09月21日 22:05   作者:longzeyizu

虽然孕期需要补充更多的营养来维持母婴健康,但是这并不代表着孕妈咪可以无所顾忌的品尝美食,大肆进补哦,为了能够更好的妊娠,孕期控制体重很有必要,因为如果体重超过了合理范围不仅增加妊娠难度,而且风险也会大大的提高。

补充营养跟控制体重并没有绝对的矛盾,聪明的孕妈咪反而能够把握住其中的平衡,摄入营养丰富但却不容易导致发胖的食物,例如粗粮,瘦肉等,满足孩子日常营养的需要同时不给身体增加额外的负担。

第一、孕期要多补充钙质和维生素

胎儿骨骼和牙齿的发育需要更多的钙质,而他们所需的钙质摄取自母亲,为了能够保持体内血钙平衡,孕妈咪在饮食上要多吃些富含钙质的食物,例如鱼虾,排骨等,以便能够促进身体对钙质的吸收。

第二、多吃些鱼类,少吃肉

肉质食品要少吃,因为肉类多吃最容易长肉了,可以用鱼肉代替,鱼肉有着丰富的营养而且还能够补充身体所需的多种营养素,吃鱼的孕妈咪生下来的宝宝也会更加聪明,因为鱼类中所有的DHA可是宝宝脑部发育的软黄金呢,而且鱼肉的健康优质对母婴的身体健康有益。

第三、多喝水

孕妇新陈代谢速率比较快,故而要及时补充身体所需的水分,而且喝水可以带来一定的饱腹感,肚子有了饱腹感也可以少吃些零食了,体重控制也就不再那么艰难了。可以配合纤维素一起吃,预防便秘问题。

第四、少吃甜点

糖分也是孕妈咪体重飙升的帮凶之一,在孕期要尽量少吃甜品,容易导致肥胖,很多市售甜食常常含有会促进食欲的人工甜味剂,孕期应当少吃比较好。

第五、少喝咖啡

很多现代女性都有着喝咖啡提神的习惯,但是孕妈咪咖啡还是要少喝,因为咖啡中所有的咖啡因具有促进神经兴奋的功效,容易影响睡眠质量,紊乱正常的内分泌,同时咖啡也没有太多的营养, 还是合理控制比较好。

第六、适度运动

要想控制体重,适度的运动是不可少的,规律运动搭配合理饮食,控制体重不是梦,孕妈咪虽然身形变化,很多运动项目有了限制,但是孕期瑜伽和饭后散步等都是很不错的选择,让身体活力满满。

总结:怀孕期间控制体重其实并不困难,只要掌握了方法和技巧摄取充足营养又能够保持良好身形不是梦哦,怀孕并不代表着臃肿,孕妈咪完全可以有着自己的独特迷人的韵味。

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